多巴胺是由大腦分泌的神經遞質,可以讓人感覺良好。
當多巴胺分泌不足時,你會變得遲鈍,消沉,感覺生活無趣。
四個方法增加多巴胺 How to increase dopamine???:
一、抗氧化成分的攝入量。多巴胺很容易被氧化,抗氧化劑可能會減輕自由基對分泌多巴胺的腦細胞的損傷。很多水果和蔬菜都富含抗氧化成分。
如:
◦β胡蘿卜素和類胡蘿卜素: 綠黃蔬菜和水果、蘆筍、綠花椰菜、甜菜、木瓜、鳳梨
◦維生素C:芭樂、橙子、草莓、花椰菜、芽甘藍....
◦維生素E:堅果、葵花籽、野菜、花椰菜.....
二、經常運動鍛煉。運動也增加血液中的鈣質,可以刺激大腦內多巴胺的分泌和吸收。長達30到60分鐘的散步、游泳可以加速多巴胺的分泌。
運動也會促進腦內啡的合成。開心大笑和拉伸運動都會產生腦內啡,腦內啡給身體帶來的作用和高多巴胺水平類似。
三、充足的睡眠:人在睡眠狀態時,大腦消耗很少量的多巴胺,這樣第二天身體才有充足的多巴胺。每天至少保證8個小時的睡眠時間。
四、達到新的目標。多巴胺為你帶來快感,是「享樂主義」的大腦物質。你只要注意訓練自己的大腦,設立不同目標,小到及時趕到公司,大到獲得了取得學位,無論是怎麼樣的目標,達到目標都會讓大腦分泌多巴胺,進入狂歡模式。
目標不一定要大。把每天的小事都當做目標,一旦達成,立刻給自己個小獎勵吧,因為完成一個目標了!!!
怦然心動的夢想筆記
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