Sherlock vs. Mr. MI

多巴胺是由大腦分泌的神經遞質，可以讓人感覺良好。

當多巴胺分泌不足時，你會變得遲鈍，消沉，感覺生活無趣。

四個方法增加多巴胺 How to increase dopamine???：

一、抗氧化成分的攝入量。多巴胺很容易被氧化，抗氧化劑可能會減輕自由基對分泌多巴胺的腦細胞的損傷。很多水果和蔬菜都富含抗氧化成分。

如：

◦β胡蘿卜素和類胡蘿卜素： 綠黃蔬菜和水果、蘆筍、綠花椰菜、甜菜、木瓜、鳳梨

◦維生素C：芭樂、橙子、草莓、花椰菜、芽甘藍....

◦維生素E：堅果、葵花籽、野菜、花椰菜.....

二、經常運動鍛煉。運動也增加血液中的鈣質，可以刺激大腦內多巴胺的分泌和吸收。長達30到60分鐘的散步、游泳可以加速多巴胺的分泌。

運動也會促進腦內啡的合成。開心大笑和拉伸運動都會產生腦內啡，腦內啡給身體帶來的作用和高多巴胺水平類似。

三、充足的睡眠：人在睡眠狀態時，大腦消耗很少量的多巴胺，這樣第二天身體才有充足的多巴胺。每天至少保證8個小時的睡眠時間。

四、達到新的目標。多巴胺為你帶來快感，是「享樂主義」的大腦物質。你只要注意訓練自己的大腦，設立不同目標，小到及時趕到公司，大到獲得了取得學位，無論是怎麼樣的目標，達到目標都會讓大腦分泌多巴胺，進入狂歡模式。

目標不一定要大。把每天的小事都當做目標，一旦達成，立刻給自己個小獎勵吧，因為完成一個目標了！！！

怦然心動的夢想筆記

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